Как восстановиться после COVID-19
При заболевании COVID-19, не рекомендуется заниматься какой-либо физической активностью. Необходимо сосредоточиться на лечении и следовать рекомендациям лечащего врача. Срок возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяется степенью тяжести заболевания. Важно постепенно и безопасно повышать физическую активность после болезни.
Сразу заниматься спортом после перенесенного COVID-19 нежелательно. В это время нужна именно специализированная физическая нагрузка, потому что COVID-19 опасен своими осложнениями. Необходимо исключить все тяжелые нагрузки, чтобы избежать каких-либо возможных осложнений.
Возвращаться к полноценным физическим занятиям рекомендуется постепенно (поэтапное восстановление).
Этап 1 – начальный
Заниматься, как правило, можно после выздоровления, не чувствуя одышки, дискомфорта, боли в груди.
Этап 2 – легкая активность
Лучше всего начинать тренировки с обычной ходьбы, около 10-15 минут, обычным темпом, не спеша, со спокойным дыханием. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям, особенно на следующий день после занятия. Если Вы ощущаете повышенную усталость, либо боль в груди, либо появилась одышка, то необходимо обязательно обратиться к специалисту и снизить нагрузки. При среднем темпе ходьбы, пульс должен быть 85-90 ударов в минуту.
К тренажерам приступать сразу нежелательно, лучше начинать с йоги или пилатеса.
Этап 3 – умеренная активность
Можно начать увеличивать продолжительность тренировок и добавлять новые аэробные упражнения, такие как бег и велотренажер. Занятия можно увеличить до 30 мин.
Этап 4 – усиленная активность
Более интенсивные аэробные нагрузки (бег, велотренажер, но не в быстром темпе), более интенсивные упражнения с отягощением, возможность увеличения продолжительности тренировки до 60 мин.
Этап 5 – возвращение к полноценным тренировкам
Возвращение к прежней физической форме после COVID-19 сложный и поэтапный процесс. И подходить к нему стоит постепенно.
Необходимо обратить внимание на любой дискомфорт, боль, одышку, плохое самочувствие. Если такие симптомы Вас беспокоят, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту за дополнительной информацией!
*Необходимо предварительно проконсультироваться с врачом-физиотерапевтом!